SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powrót po przerwie

  • Powrót do diety po tygodniowej przerwie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Po kilku miesiącach redukcji nastał czas na masę, ponieważ moja waga spadła do "niebezpiecznej" granicy (na granicy niedowagi). Zacząłem, więc stosować rewerse diet zwiększając co tydzień 100kcal. Zaczynałemm od 2200 (efekt po redukcji), obecnie jestem na 3000 kcal (chcę dojść do 3300). Skrupulatnie liczyłem kalorie i pilnowalem diety ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2017-01-02 12:04:20 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Powrót do ćwiczenia po trzyletniej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 24 lata. Od 3 lat nie ćwiczę na siłowni. Między 18 a 21 rokiem życia trenowałem regularnie. Chciałbym powrócić do dźwigania. Mój wzrost to 189 cm. W optymalnej formie, jak przestawałem dźwigać ważyłem ok 98 kg. 3 miesiące temu rzuciłem palenie, 1,5 miesiąca temu zacząłem biegać - w celu zrzucenia zbędnych kg (przed pierwszym bieganiem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-08-18 12:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem taki plan rozruchowy: 1. PRZYSIADY 3x12 2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI 3x12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X12 4. WYCISKANIE SZTANGELEK W SIADZIE 3x12 5. UGINANIE RAMION Z ŁAMANYM NA MODLITEWNIKU 3x12 6. POMPKI TYŁEM 3x12 7. MARTWY CIĄG 3x12 8. coś na tył ud ale co? 9. BRZUSZKI 6x15 Podzielę to na 2 dni (A i B) i tak: - [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4176 Data: 2010-08-09 18:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu po długiej przerwie. Jaka dieta ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema od jakichś 12-13 lat trenuje piłke nożną, ale w zeszłym roku przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Musiałem odpuścić jakąkolwiek aktywnośc fizyczną przez jakiś czas. Od listopada zeszłego roku brałem leki i teraz od tamtego czasu jest już coraz lepiej i powoli zamierzam wracać do trenowania. Mam problem bo kompletnie nie wiem w jaki sposób [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2019-08-15 20:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 18 lat. Ćwiczyłem wcześniej około 2lata+ i efekty były widoczne. Siła się zwiększyła, rzeźba lekko wyrobiła, masa mięśniowa wzrosła. Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2009-05-05 20:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do diety po miesięcznej przerwie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Na wstępie chce zaznaczyć ze od miesiąca nie jestem na żadnej diecie (choć ciągle jestem aktywny fizycznie 3x silownia 2x basen 3x bieznia 1x bieganie) co się odbiło na mojej wadze na końcu redukcji ważyłem 83kg teraz waga pokazuje 91kg. Chce znów powrócić do diety. Zakończyłem redukcje na 1800 kcal dziennie. Zacząłem reverse diet jednakże [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2016-04-11 14:23:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię po 3 miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przed tą przerwą chodziłem na siłownie pół roku i robiłem super serie, konkretnego celu nie miałem( trener mi rozpisał trening), chociaż rzeźba z tego była lipna. Teraz wracam na siłownie i jak na razie zależy mi na masie(+3kg) żeby mieć co na lato rzeźbić. Jaki trening byście mi polecili (zrobię rozpiskę i wkleje do sprawdzenia :) ). Z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2010-10-02 17:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do ćwiczeń :) po półrocznej przerwie:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanko bo nie wiem czy nie przesadziłem z rodzajem i ilością seri na daną grupę i w ogóle.. ćwiczeń (treningiem) po takiej przerwie (pół roku- wcześniej ćwiczyłem regularnie prawie dwa lata, a potem kontuzja barku. Zacząłem 10 dni temu : dwa ćwiczenia na klate (6 serii) dwa ćwiczenia na triceps (4 -5 serii) dwa cwiczenia na bary ( 5, 6 serii) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2007-01-17 11:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Po dłuższej przerwie tutaj jak i w sporcie chcę wrócic do walki.. Piszę tego posta aby poznac Wasze zdanie, i co Wy na moim miejscu zrobilibyście obecnie. Oczywiście decyzja nalezy do mnie, ale chcialbym zobaczyc co mysla inni. Moja sprawa ma sie tak , mam 21 lat 2 lata przerwy od SW. Trenowalem 4 lata Ju-Jitsu mam dwa tyluly [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2011-09-07 11:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po dluzszej przerwie na forum wrocilem :) stary nick zostal skasowany wiec zalozylem nowe konto.Wrocilem do treningu i teraz potrzebuje waszej pomocy. 1 .WIEK: 24 lata 2 .WAGA: 93kg 3 .WZROST: 187 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 cm -Klata: 110 cm -Udo: 63cm -Talia: 90(troszke brzuszek urosl) 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami (praca) 6 .CEL [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2008-11-20 13:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do reningu po długiej przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości. Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-05-18 11:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię po kilku letniej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż chciałbym powrócić na siłownię i zrobić "masę" :). Chciałbym Poprosić was o nakierowanie mnie na dietę i rodzaj ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc! Mam wprawę w ćwiczeniach (w high school uczęszczałem na różne zajęcia sportowe; siłownia, lekkoatletyka, koszykówka) jednak wkradło się lenistwo oraz śmieciowe jedzenie i przytyłem parę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2020-01-21 00:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów po długiej przerwie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 18 lat, zacząłem w tym roku studia. Po ponad rocznej przerwie w uprawianiu sportu (Lekka Atletyka 5x w tygodniu przez 3 lata, pozniej Boks Tajski 3x w tygodniu przez rok), która niestety miała miejsce po dosyć poważnej kontuzji (Złamanie nogi, śruby, takie tam wesołe rzeczy) chciałbym wrócić do sportu. Jak wiadomo, rok przerwy to kupa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2011-11-15 22:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przed przerwa która wynosiła 2 miesiace trenowałem skróconym fbw: Poniedziałek 1 przysiad 3x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek podchwytem 3x max Środa: 1 Przysiad 3x5 2 wyciskanie w staniu / na ławce 3x5 3 martwy ciag 5x5 (piramida) Piatek 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek szeroko nachwytem 3x max Moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2009-08-30 18:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: >40cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 2g/kgmc -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka, 2. prop 3. prop+npp 4. prop+tren 8. TRENING: Spilt 4x w tyg, aero codziennie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-10-01 22:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siła, gibkość i rozciągnięcie , oraz szlifowanie umiejętności bokserskich. a w późniejszym czasie masa do 65kg. Sprzęt: Full osprzęt, siłownia, worki, maty Od czego zacząć powrót po tak dużej przerwie? Dodam że jestem świeżo po urazie stawu skokowego (skręcenie) i narazie chciałbym aby treningi były lekkie stopniowo zwiększając intensywność [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-12-03 14:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 63 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat 6. DIETA: ostatnio nie za ciekawa %-) planuje okolo 4 tys kcal z czego 1 tys ze zdrowego tlusczu 1 tys z bialka i 2 tys z weglowodanów o niskim ig 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2012-10-04 12:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie. Po długiej przerwie (5 letniej) postanowiłem, wrócić na siłownię. Planuję dostać się do wojska, więc czas nabrać trochę siły i jakiegoś ogólnego rozwoju. Nie wymagam cudów, mój cel to jak wspomniałem trochę siły i mężności, a przy tym trochę redukcji. Na dzień dzisiejszy jestem trochę zalany, przy wzroście 183 ważę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2011-11-01 13:29:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • odrazu żeby nie było nieścisłości , wiem że klatka słaba i brzuch słaby , brzuch główny problem pozostałości skóry , pare lat do tyłu ważyłem ok 110 kilo i zero treningow , mowiac krotko gora tłuszczu ;] , ostatnio priorytet na plecy , co do stażu to jak w temacie PROSZE NIE PISAC POKI NIE RZUCE POSTA ZE KONIEC FOTEK !!! Zmieniony przez - bart-j [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4615 Data: 2009-01-25 19:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym was prosić o małą pomoc. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię. Chciałbym aby osoby bardziej doświadczone poradziły mi odnośnie pierwszych treningów takich że tak powiem przygotowujących organizm do większych wysiłków i obciążeń. Dodam, że lekarz zalecił mi wzmocnienie dolnych partii mięśni pleców oraz radził unikanie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 11403 Data: 2017-11-21 08:46:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)